co wtedy

[...] cns: Podciąganie na drążku 8/10x Sprint 100m Burpees x max Do wykonania na dworze.Jest ładna pogoda,więc tutaj nie powinno być problemu;-) Kilka takich obwodów i wtedy poczujesz co to jest ciężki trening i podkręcenie metabolizmu;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-07 19:10:02 dokładnie, zwiększasz tylko produkcję stresu [...]

[...] Czy w dniu 4 mogłabym zamienić prostowanie ramion na wyciągu i w dniu 5. jeżyki? Wtedy mogłabym te treningi robić w domu. Myślałam o triceps dip z obciążeniem (albo z nogami na ławce) a za jeżyki serratus crunch? W ogóle to postaram się te gumy kupić i wtedy mogę robić w domu i to.:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-07-09 11:05:49

[...] Ćwiczenie polecam każdemu, zobaczycie górę klatki jakiej nie widzieliście do tej pory. Dość ważna tu jest głębokość ruchu, najlepiej schodźcie talerzami aż do barków, wtedy ta klatka bardzo mocno się rozciąga. Natomiast, jeśli chcecie bodziec siłowy to nie ma potrzeby aż tak nisko schodzić. Pompki z elewacją nóg - tu też o wiele lepiej [...]

[...] ja lubię rano dodać trochę kawy rozpuszczalnej :) wrzucasz wszytko to na co masz ochotę, na co bilans pozwala, co da się zmielić... blendujesz i pijesz... byle by zimne bo wtedy najlepsze... a co do jajek to czuć je delikatnie... ja tez na początku podchodziłam sceptycznie, ale to jest do ogarnięcia :) wygląda to mniej więcej tak ( tu w [...]

[...] ze smalec jest tluszczem chyba najodoprniejszym na temperature i nie pali sie tak szybko jak oliwa przez co nie wydziela 'zlych' związków..jednak zawieza nasycone kwasy tluszczowe a co za tym idzie cholesterol sie odklada.. oliwa bedzie sie palic pewnie juz w tem 180stopni i bedzie wtedy wydzielac toksyczne związki, ale wczesniej raczej nie..

" Niestety, znow schudlem w zeszlym tygodniu, kalorie w gore." Przeczytaj to co Ci wysłałem w PW. Możliwe, że wystarczy jak zmniejszysz ilość białka, zamiast zwiększać ilość kalorii :) Wtedy powinno być lepiej.

Poniedziałek 08.07.13 Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 150g kury + 90g makaron durum + warzywa + banan 100g TRENING 2 Posiłek: 30g WPC 3 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g kury + 60g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu [...]

[...] bardzo dobrze. Wręcz odstawały. Nie sztuką jest zrobić kilka tygodni masy, potem redukcja nadal ważąc 80kg przy dużym wzroście...to bez sensu, pomyśl jak bardzo znikają wtedy nogi. Zawsze powtarzam, że krata u suchara jest tym samym co biceps 60cm u Pani na poczcie. Nogi to fundament, a fundament masowy nóg buduje się przynajmniej 2-3 lata. [...]

[...] dół - dzień po treningu nóg, tak? Jeśli chodzi o miskę to schodzę z tłuszczami znów do 80g, dobrze? Podnosiłam co tydzień o 10g do 100g i teraz powinnam zejść z powrotem. I wtedy będzie BWT 110/160/80 Dzisiaj się dowiedziałam że może być jeszcze jeden tydzień 'rozjechany' ale poradzę sobie z miską na wyjeździe, siłkę jakąś znajdę albo zdobędę [...]

[...] kat.60 kg i 100 kg każdy zwraca uwagę na niewyprostowanie rąk w stawach łokciowych i sa później niesmaczne komentarze, mam propozycję można zrobić bez odbicia o klatkę na 2/3 ruchu jak to nie którzy odbijają i do pełnego wyprostowania rąk, na klatce lekkie przytrzymanie i na górze również wtedy będzie najsprawiedliwiej, to tylko moja propozycja

[...] cykl do 12 tygodni, i trzeba by wziąć to HCG to jak dokładnie? Jak powinien wyglądać odblok po takim cyklu? Proszę pisać szczegółowo dawki i wszystko bo zupełnie nie wiem jak brać to HCG (Kiedy zacząć? Jak brać? codziennie, czy co 3 lub 5 dni? W jakich dawkach? Czy do tego ta Nolva z Clomem? Czy wtedy już nie, i jak ewentualnie tą Nolve i Cloma?

[...] tylko na redukcji , aczkolwiek jednoczesnie uważam że jeśli ktoś nie jest pro to jak ma ochote na ciastko to niech poprostu sobie zje i tyle. Nic sie człowiekowi nie stanie wtedy. Zaraz będą posty że mam makro zgodne z zapotrzebowaniem , zjadłem tone słodyczy i 200g serwatki i mi wyszło idealne btw , czemu nie chudne ? Owszem troche przesadzam [...]

Kreatyne bierzesz 10 g w DT to w takim wypadku bedziesz brac nitrobolona 2 razy dziennie przez co nie starczy Ci na 18 dni tylko na 9. Dodasz mono i wtedy bedziesz bral jedna porcje nitrobolona i starczy na 18 dni czy to takie ciezkie Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-07-08 21:38:53

Nie unikniesz spalania mięśni, możesz zabezpieczyć się BCAA tak jak napisałeś. Dodatkowe suplementy to oczywiście witaminy/minerały. Co do rozkładu b/t/w to proponowany rozkład to 45%/10%/45%, więc ograniczamy tłuszcze. No chyba że wybierzesz low carb, wtedy wygląda to trochę inaczej. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-08 21:02:25

[...] NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) co do poziomu kalorii - obetnij 10 % z OBECNEGO poziomu :-) Ok, zrobię [...]

[...] wchodzę na masę i dostałem takie rady od zawodowca żeby tłuszczem podbijać kalorie w ostateczności (gdy podbijasz węglami to zalewa, a białkiem już przekraczasz te 3g i wtedy dopiero podbijasz tłuszczami bo inaczej kalorii nie podbijesz) i tego się trzymam ;) Trening mam rozpisany na 10tyg więc nie zdziwcie się jakimiś dziwnymi metodami tak [...]

ale i tak tu pustawo, nie to co 2 lata temu. Wtedy spamy szły w kilka dni a teraz się miesiącami ciągną ehh :-( O to mi chodziło ;-) czytając to, tak wywnioskowałem.

[...] mnie natomiast fakt, że po trzech tygodniach, dalej czuję ból przy próbie uniesienia ręki, oraz że wyrostek barkowy wystaje bardziej niż po lewej stronie. Lekarz zalecił mi żebym oretezę miał do piątku, wtedy idę na konsultację. Myślicie, że to normalne? Wybicie miałem chyba dość poważne, (RTG http://imageshack.us/photo/my-images/546/1gi.png/).

ale i tak tu pustawo, nie to co 2 lata temu. Wtedy spamy szły w kilka dni a teraz się miesiącami ciągną ehh :-(

ja mam z szuflady czasem tez z lodówki 115kg co to jest, ledwo się z anoreksji wychodzi tak ze 150-160kg tylko wtedy to już trzeba 6 cykli